スロートレーニングの効果は？スロトレblog

1年更新していなかったんですね（＾＾；）。
せっかくアクセスしてくださった方々、
本当にありがとうございます。

個人的には
地震もあり、いろいろありましたが
スロトレのほうは、、、しっかり続けておりました！
現在ももちろん続行中です。

やり方は、
スロトレをベースに
上がらなくなってから
クイックトレを取り入れて、さらに筋肉を追い込む、、、など
試行錯誤しつつです。


で、体の成長具合は

前回更新時/現在
体重87.8k→92k
体脂肪率20.3％→21.3％
筋肉量/66.4k→70k
基礎代謝量/2005kcal→2120Kcalぐらい

おかげさまで
体のサイズは大きくできました。
ただ、脂肪量も増えたので、
これからは脂肪量をあまり増やさないようにしつつ
さらに筋肉量をあげて
腹筋が、うっすらみえるくらいに
もっていこうと思ってます。

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●ストレッチ

●斜めのベンチに足をひっかけて腹筋（up・down5秒）
　2段目×7
　　　×6
　　　×3
　　　×3

　0段目×5
　　　×3
　　　×4
　　　×4
※筋肉量・基礎代謝が落ちてショック。

●背筋マシンに足をひっかけて背筋（up2秒・down3秒）
　自重×UP
　2.5k×5
　　　×6
　　　×8
※今日は背筋が伸びず。回数ができない。


●カーフレイズマシン（up・stay・down5秒）
118k×7
128k×5
　　　×3-1/2
　　　×4
　　　×3

●バーベルリストカール（up・stay・down5秒）
　8k×UP
　12k×6
　　　×5
　　　×4

●ストレッチで終了

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今日の体組織
体重/87.8k
体脂肪率/20.3%
筋肉量/66.4k
基礎代謝量/2005kcal

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［まとめ］
計測で、筋肉量で-0.9k、基礎代謝で28kの低下。

風邪で、あまり食事も
満足にとれていなかった…というか
食べたくなかった状態が続いていたので
今回、数値ではっきりと筋肉量の減少が出て、ショック。

ここから、もう一回作り直しだ。

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背中トレーニング（1時間）

●ストレッチ
　
●シーテッドロウ（up・stay・down5秒）
　30k×5
　　　×3
　　　×3

　20k×3
　　　×3
　　　×3

●Tバーロウイング（up・stay・down5秒）
　20k×3

　25k×3
　　　×3
　　　×3
　　　×3

●バーベルシュラッグ（up・stay・down5秒）
　35k（バー込み）×5

　30k×9
※始め、いつも使っているバーベルが埋まっていて使えず。
後から場所とウエイトを変えた。


●ストレッチで終了

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今日の体組成
体重/88.4k
体脂肪率/19.8%
脂肪量/17.5k
筋肉量/67.3k
基礎代謝量/2033k

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［まとめ］
風邪から復活してのトレーニング2日目。
トレーニング方法の「ニコイチ」をやめて
前までの「4分割」トレーニングに戻した。
「ニコイチ」トレーニング自体は
悪くなかったが
風邪を引いたり、仕事の都合でトレーニングが
できなくなると、トレーニング間隔が
とても長く空いてしまう。
うーん。カラダのハリ感とか
よかっただけに、残念。

風邪とか、ストレッチとか、
カラダのリカバリーも
ちゃんとケアして、
長い目で見て
トレーニング効果が
もっと良くなるようにしたい。

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［足トレーニング］1時間
●ストレッチ

●フロントにバーベルもってスクワット（up・down5秒）
　10k×5
　15k×5
　　　×5
　　　×4
　　　×4
　　　×3
※久しぶりでバランスがうまく取れない

●ワンレッグエクステンション（up・stay・down5秒）
　20k×3
　15k×3-1/2
　　　×3
　10k×4
　　　×4
※以前より回数ができず。ウエイトが重く感じる。

●レッグカール（up・stay・down5秒 OLDマシン）
　20k×4
　　　×2
　10k×5
　　　×2
　　　×2

●ストレッチで終了

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今日の体組成
体重/88.3k
体脂肪率/20.3%
脂肪量/17.9k
基礎代謝量/2018k

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［まとめ］
筋肉量が落ちて、基礎代謝量も低下した。
風邪のために筋肉が
落ちているのは感じていたが
それが数字ではっきり出たという感じ。
がっかり。

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［腕トレーニング］1時間
●ストレッチ

●シーテッドバーベルカール（up・down5秒）
　10k×5
　12.5k×5
　　　×3
　10k×3
　　　×2-1/2

●コンセントレーションカール（up・stay・down5秒）
　右13k×3（片方の手でヘルプ有）
　　　　×3
　　　　×2
　　10k×3（片方の手でヘルプ有）
　　　　×3
　　7k×5
　　　　×4

　左13k×4（片方の手でヘルプ有）
　　　　×2
　　10k×3（片方の手でヘルプ有）
　　　　×2
　　7k×3（片方の手でヘルプ有）
　　　　×3

●ワンハンドトライセップスプレスダウン（up・stay・down5秒）
　　5k×4
　　　　×5
　　　　×3
　　　　×3
※持ち手の紐を変えたら、もっと効かせられるようになった。


●ストレッチで終了

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今日の体組織
体重/88.4k
体脂肪率/20.1%
筋肉量/67.0k
基礎代謝量/2027kcal

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［まとめ］
風邪や仕事の都合で
約2週間トレーニングができなかった。
風邪のおかげで、
熱も鼻水も出て
しばらく食欲もなかったため
筋肉も落ちた。

トレーニングのレップ数も下がり気味でがっかり。

また、筋トレを仕切り直しだ。

せっかく仕切り直しなので
現在、増えすぎてきている
脂肪量を減らしつつ
筋肉量を増やすように、
食事に気をつけることにした。

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blogに書いていた事を整理するため
現在、webページを作成中です。
日々のスロトレ日記などはこのままblogへ残し、
その他のスロトレに関する詳細記事や情報は
webにまとめていく予定です。

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よろしくおねがいします。

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