fx

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

110617_1年ぶりの更新(^^;)

1年更新していなかったんですね(^^;)。
せっかくアクセスしてくださった方々、
本当にありがとうございます。

個人的には
地震もあり、いろいろありましたが
スロトレのほうは、、、しっかり続けておりました!
現在ももちろん続行中です。

やり方は、
スロトレをベースに
上がらなくなってから
クイックトレを取り入れて、さらに筋肉を追い込む、、、など
試行錯誤しつつです。


で、体の成長具合は

前回更新時/現在
体重87.8k→92k
体脂肪率20.3%→21.3%
筋肉量/66.4k→70k
基礎代謝量/2005kcal→2120Kcalぐらい

おかげさまで
体のサイズは大きくできました。
ただ、脂肪量も増えたので、
これからは脂肪量をあまり増やさないようにしつつ
さらに筋肉量をあげて
腹筋が、うっすらみえるくらいに
もっていこうと思ってます。







FC2 Management

ショック!_100211_体幹トレーニング

ランキング参加中です。ポチっと応援おねがいします。
にほんブログ村 筋トレ・ウェイトトレーニング
にほんブログ村 健康ブログ
[スロートレーニング] ブログ村キーワード
人気ブログランキングへ



●ストレッチ

斜めのベンチに足をひっかけて腹筋(up・down5秒)
 2段目×7
   ×6
   ×3
   ×3

 0段目×5
   ×3
   ×4
   ×4
※筋肉量・基礎代謝が落ちてショック。

背筋マシンに足をひっかけて背筋(up2秒・down3秒)
 自重×UP
 2.5k×5
   ×6
   ×8
※今日は背筋が伸びず。回数ができない。


カーフレイズマシン(up・stay・down5秒)

118k×7
128k×5
   ×3-1/2
   ×4
   ×3

バーベルリストカール(up・stay・down5秒)
 8k×UP
 12k×6
   ×5
   ×4

●ストレッチで終了



今日の体組織
体重/87.8k
体脂肪率/20.3%
筋肉量/66.4k
基礎代謝量/2005kcal




[まとめ]
計測で、筋肉量で-0.9k、基礎代謝で28kの低下。

風邪で、あまり食事も
満足にとれていなかった…というか
食べたくなかった状態が続いていたので
今回、数値ではっきりと筋肉量の減少が出て、ショック。

ここから、もう一回作り直しだ。

テーマ : 筋トレ
ジャンル : スポーツ

ニコイチ終了_100208_背中トレーニング

ランキング参加中です。ポチっと応援おねがいします。
にほんブログ村 筋トレ・ウェイトトレーニング
にほんブログ村 健康ブログ
[スロートレーニング] ブログ村キーワード
人気ブログランキングへ


背中トレーニング(1時間)

●ストレッチ
 
シーテッドロウ(up・stay・down5秒)
 30k×5
   ×3
   ×3

 20k×3
   ×3
   ×3

Tバーロウイング(up・stay・down5秒)
 20k×3

 25k×3
   ×3
   ×3
   ×3

バーベルシュラッグ(up・stay・down5秒)
 35k(バー込み)×5

 30k×9
※始め、いつも使っているバーベルが埋まっていて使えず。
後から場所とウエイトを変えた。


●ストレッチで終了




今日の体組成
体重/88.4k
体脂肪率/19.8%
脂肪量/17.5k
筋肉量/67.3k
基礎代謝量/2033k



[まとめ]
風邪から復活してのトレーニング2日目。
トレーニング方法の「ニコイチ」をやめて
前までの「4分割」トレーニングに戻した。
「ニコイチ」トレーニング自体は
悪くなかったが
風邪を引いたり、仕事の都合でトレーニングが
できなくなると、トレーニング間隔が
とても長く空いてしまう。
うーん。カラダのハリ感とか
よかっただけに、残念。

風邪とか、ストレッチとか、
カラダのリカバリーも
ちゃんとケアして、
長い目で見て
トレーニング効果が
もっと良くなるようにしたい。

テーマ : 筋トレ
ジャンル : スポーツ

がっかり_100204_足トレーニング

ランキング参加中です。応援ありがとうございます。
にほんブログ村 筋トレ・ウェイトトレーニング
[スロートレーニング] ブログ村キーワード


足トレーニング]1時間
●ストレッチ

フロントにバーベルもってスクワット(up・down5秒)
 10k×5
 15k×5
   ×5
   ×4
   ×4
   ×3
※久しぶりでバランスがうまく取れない

ワンレッグエクステンション(up・stay・down5秒)
 20k×3
 15k×3-1/2
   ×3
 10k×4
   ×4
※以前より回数ができず。ウエイトが重く感じる。

レッグカール(up・stay・down5秒 OLDマシン)
 20k×4
   ×2
 10k×5
   ×2
   ×2

●ストレッチで終了



今日の体組成
体重/88.3k
体脂肪率/20.3%
脂肪量/17.9k
基礎代謝量/2018k



[まとめ]
筋肉量が落ちて、基礎代謝量も低下した。
風邪のために筋肉が
落ちているのは感じていたが
それが数字ではっきり出たという感じ。
がっかり。

テーマ : 筋トレ
ジャンル : スポーツ

風邪ショック!_100201_腕トレーニング

ランキング参加中です。応援ありがとうございます。
にほんブログ村 筋トレ・ウェイトトレーニング
にほんブログ村 健康ブログ
[スロートレーニング] ブログ村キーワード



腕トレーニング]1時間
●ストレッチ

シーテッドバーベルカール(up・down5秒)
 10k×5
 12.5k×5
   ×3
 10k×3
   ×2-1/2

コンセントレーションカール(up・stay・down5秒)
 右13k×3(片方の手でヘルプ有)
    ×3
    ×2
  10k×3(片方の手でヘルプ有)
    ×3
  7k×5
    ×4

 左13k×4(片方の手でヘルプ有)
    ×2
  10k×3(片方の手でヘルプ有)
    ×2
  7k×3(片方の手でヘルプ有)
    ×3

●ワンハンドトライセップスプレスダウン(up・stay・down5秒)
  5k×4
    ×5
    ×3
    ×3
※持ち手の紐を変えたら、もっと効かせられるようになった。


●ストレッチで終了



今日の体組織
体重/88.4k
体脂肪率/20.1%
筋肉量/67.0k
基礎代謝量/2027kcal



[まとめ]
風邪や仕事の都合で
約2週間トレーニングができなかった。
風邪のおかげで、
熱も鼻水も出て
しばらく食欲もなかったため
筋肉も落ちた。

トレーニングのレップ数も下がり気味でがっかり。

また、筋トレを仕切り直しだ。

せっかく仕切り直しなので
現在、増えすぎてきている
脂肪量を減らしつつ
筋肉量を増やすように、
食事に気をつけることにした。




blogに書いていた事を整理するため
現在、webページを作成中です。
日々のスロトレ日記などはこのままblogへ残し、
その他のスロトレに関する詳細記事や情報は
webにまとめていく予定です。

ぜひ、web「スロートレーニングの効果は?スロトレweb」もあわせて
よろしくおねがいします。

テーマ : 筋トレ
ジャンル : スポーツ

スロトレ情報サイト現在作成中です
現在「スロートレーニングの効果は?スロトレweb」をすこしずつ作成中。今迄、ブログに掲載しておいたスロトレ関連動画や、関連サイト、関連本を随時webに引っ越し整理していくつもりです。また、スロトレに関連する用語などを整理してwebにしていく予定です。
プロフィール
トレーニング歴約8年。現在のスペックは176cm・87k前後。もっと体をでっかくしたいです。筋肥大・脂肪燃焼・ダイエット・アンチエイジングに関する、スロートレーニング情報を集めています。

トレ雄

Author:トレ雄
「大きな体になりたい」と、筋トレすること約8年。ケガをきっかけに現在、「スロートレーニング」にシフト。「スロトレ」で、大きな体作りはできるのか?試行錯誤の体験記

最新記事
カテゴリ
ダイエット・アンチエイジング・メタボ対策のスロトレ情報ご希望の方は「スロトレ_ダイエット・アンチエイジング」タグを、筋肥大・スロトレでのカラダづくり体験談は「トレーニング日記」を中心にチェックください。
相互リンク
リンク
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
体重グラフ
plandoseeの体重kg
体脂肪%
plandoseeの体脂肪率
脂肪量kg
plandoseeの脂肪量kg
筋肉量kg
plandoseeの筋肉量kg
基礎代謝量kcal
plandoseeの基礎代謝量kcal
ランキング参加中
アクセスランキング
デジタルカタロク
トレーニング特集
スロートレーニング関連本メモ
スロートレーニング・加圧トレーニングほか、筋力トレーニングに関連する本のレビューと記事
検索フォーム
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
メールフォーム
相互リンク希望の方は、メールアドレス・ホームページアドレスをお知らせ下さい。

名前:
メール:
件名:
本文:

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。